隨手點開網頁搜尋「益生菌」，跳出來的產品數量多到嚇死人，讓許多人都不知該如何下手挑選。究竟，活菌數量、菌株種類是越多越好嗎？吃膠囊吃粉末，也是憑感覺選就好了嗎？本文提供精闢的「腸道益生菌推薦」，並條列出安全性、型態、配方及製造方法等客觀標準，帶你撥開益生菌市場的層層迷霧，直揭一款大力推介的理想產品！
誰該考慮補充益生菌？
在瀏覽腸道益生菌推薦品項前，必須先搞清楚自己是否適合，也有必要積極補充益生菌。
可考慮吃益生菌的族群
如果你屬於以下幾種族群，不妨適度補充益生菌：
- 腸胃出問題者：益生菌可幫助緩解排便不順、腹瀉脹氣或消化不好等困擾。
- 飲食失衡者：對於外食族或者嗜吃甜食、菸酒檳榔不忌的人來說，益生菌有助於增加好菌、減少壞菌，幫腸道菌叢返回良好的平衡狀態。
- 免疫力不佳者：經常過敏、感冒的話，部分益生菌也具有促進免疫調節的效果。
- 過胖或代謝症候群：少數益生菌（如AKK菌），有助於改善代謝功能，可用於減重、降血脂的需求上。
- 生活壓力山大者：對於排解憂鬱、焦慮等情緒問題，益生菌也有一定的功效。
不建議吃益生菌的族群
面對益生菌要特別小心的族群，包含下列幾種人：
- 嬰幼兒：未滿四個月、尚未改吃副食品的嬰兒，不宜倉促使用益生菌，即便之後開始少量補充後，也應在觀察到腹瀉狀況後先停止攝取。
- 食物中毒者：不潔飲食造成的急性中毒、腸胃發炎狀況，仍應優先去就診、開藥，不適合將益生菌當成解方。
- 重大疾病患者：如糖尿病、高血壓、心臟病、接受化療的癌症患者或有嚴重免疫功能異常狀況者，都應充分徵詢過醫師的專業建議，評估是否適合補充益生菌。
益生菌保健品不見得適合患有嚴重疾病者吃。（圖片來源：Freepik）
挑選時要注意哪 5 個重點？
確定自己可補給益生菌後，就可以著手挑選合適的品項了。選擇時，不妨參考以下幾個準則。
挑選重點一｜安全性：經人體實證、菌株有身份編號、無添加球菌
安全，是腸道益生菌推薦品項必經的第一道關卡。可靠、有保障的產品，應該要通過科學上的臨床試驗及SGS等第三方檢驗，且不應僅查看菌屬（乳酸桿菌屬、雙歧桿菌屬）和菌種名（如鼠李糖乳桿菌、長雙歧桿菌），而要細看是否有具身份編號的菌株（如常見的 LGG、LP33 等）。
也要留意是否不含球菌。主要的腸球菌——糞腸球菌（Enterococcus faecalis）及屎腸球菌（Enterococcus faecium），過去因易培養、成本低，廣泛用於許多益生菌產品中。但兩者近年被發現對特定黴素具抗藥性，有引發感染的風險，故而衛生福利部已在 2019 年公告，未經許可不得在食品中使用這兩種球菌。
挑選重點二｜菌數：300億以下為佳
雖然市面上不乏千億益生菌的知名產品，不過根據康健雜誌的整理，專家們所建議的補充量，多半介於10億～100億之間，最好不要超過300億。平心而論，與其盲目追求菌株和活菌數量，卻忽略了身體對益生菌的承受力，倒不如回歸到前一項所述的產品履歷上，找尋安全、有效的配方，才是比較保險而實際的做法。
挑選重點三｜劑型：膠囊、粉狀優先
打開網路搜尋益生菌，顆粒、錠劑、膠囊等各種劑型都有，究竟該如何取捨？事實上，錠劑在製造的過程中，通常會在添入賦形劑後，施以高熱加壓，很可能會因而造成益生菌群的大量滅亡。優先選擇益生菌膠囊或粉粒的型態，方能確保從產品中攝取到足量的活菌，真正對腸道發揮良好的保養效果。
並非每種劑型都適合益生菌。（Photo by Towfiqu barbhuiya on Unsplash）
挑選重點四｜製程：採用包埋技術
部分益生菌，難以承受體內自然分泌的胃酸、膽鹼，抵達腸道前便已死亡殆盡，導致於食用此類益生菌的效果大大打折。可以的話，最好能認明在加工過程中，有用「包埋」技術來保護菌株的品項，確保益生菌不受酸鹼的傷害，才不會天天辛勤地補充益生菌，卻吃了等於白吃。
挑選重點五｜配方：含輔助益生元、含酵素複方
可曾聽過「補好菌，養好菌」的說法？看似不合邏輯的句子，實際上很有道理！前面的好菌，指的其實是「益生元／益生質（prebiotics）」，而第二句的好菌才是所謂的「益生菌（probiotics）」。因為益生元，能被益生菌這種有益微生物充分利用，形成有益的「共生質（synbiotics）」。是以，補充益生菌的同時，最好也能補充益生元，好比果寡糖、半乳寡糖、木寡醣、甘露寡醣等功能性寡醣。
此外，滅菌或打破後的「後生元」成份，也可對我們宿主產生額外的好處。若能再一起攝取酵素，也將大大有助於分解、消化吃進的食物，與有益消化道和體質調整的益生菌之間，產生魚幫水、水幫魚的互助效果。
益生菌和益生元搭配，才能共組有益的菌叢環境。（圖片來源：Freepik）
選那一款產品好？ 6 款腸道益生菌產品推薦
推薦產品一：J&h 晶璽｜衛的勝【腸道益生菌推薦首選】
衛的勝，擁有益生菌、益生元、後生元、複合酵素、短鏈脂肪酸 5 大腸胃護衛軍。最關鍵的 4 種專利「益生菌」，可幫助平衡菌叢生態、修復粘膜組織，並抑制胃酸的分泌，有效舒緩腸胃道的不適感。專利級微膠囊包埋技術、凍晶乾燥技術的運用，更利於存放、確保好菌活性。
產品賣點之一，為額外添加果寡糖、異麥芽寡醣這些「益生元」，以及益萃質®益生菌發酵精華的「後生元」成分，以便合力生成「短鏈脂肪酸」等有益腸道的物質，有效提升發揮消化道保健的功效。令人驚喜還有酵素成分。如鳳梨萃取物此種蛋白酶，即為強大的蛋白質分解酵素混合物，可同時幫助消化、調節生理機能，特別適合無肉不歡的肉主義者。
| 腸道益生菌推薦品項#1 | 晶璽生技「衛的勝」專利益生菌 （圖片來源：J&h晶璽官網） |
| 劑型 | 粉粒 |
| 菌種 | 乳酸桿菌屬：AP32 唾液乳酸桿菌、LPL28 植物乳酸桿菌、F1 鼠李糖乳酸桿菌、MH68 約氏乳酸桿菌 |
| 益生元 | 果寡糖、異麥芽寡醣 |
| 後生元 | 後生元：益萃質®益生菌發酵粉 |
| 其他複方 | 鳳梨萃取物等綜合酵素 |
| 包埋技術 | 有 |
| 規格 | 3 mg／包，30 包／盒 |
| 認證 | ＊美國GRAS認證 ＊SGS認證 |
| 定價 | NT$ 2,980 |
| 推薦指數 | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
推薦產品二：大研生醫｜1000億益生菌粉包
這款益生菌粉包主打「全人體來源」，菌株種類多至 7 支益生菌，且活菌總菌數高達 1000 億。其中 AP126、AP77 和 AP91，可協力維護消化道健康，AP02 和 AP32 則可提升保護力。同樣也有添加益生元來提供益生菌適當的養分。
| 腸道益生菌推薦品項#2 | 大研生醫「1000億益生菌粉包」 （圖片來源：大研生醫官方商城） |
| 劑型 | 粉粒 |
| 菌種 | ＊乳酸桿菌屬：AP126＆AP112 鼠李糖乳桿菌、AP77 唾液乳桿菌、AP101 羅伊氏乳桿菌 ＊雙歧桿菌屬：AP32＆AP91 動物雙歧桿菌亞種、AP02 長雙歧桿菌嬰兒亞種 |
| 益生元 | 菊糖、果寡糖、異麥芽寡醣 |
| 後生元 | 無 |
| 其他複方 | 無 |
| 包埋技術 | 有 |
| 規格 | 2 mg／包，30 包／盒 |
| 認證 | 100% A.A. Clean Label 無添加認證 |
| 定價 | NT$ 1,980 |
| 推薦指數 | ⭐⭐⭐⭐ |
推薦產品三：營養師輕食｜台灣01益生菌
品牌創辦人為知名營養師阿江，台灣 01 益生菌這款產品，訴求能一次解決呼吸、體質、排便 3 大問題。9 株桿菌中，包含TW01 嗜酸乳桿菌、LP28 植物乳桿菌 2 種專利菌株，其中稍微特殊的 TW01，是從台灣古坑咖啡豆中所提取出來的益生菌。
| 腸道益生菌推薦品項#3 |  （圖片來源：營養師輕食官方商城） |
| 劑型 | 粉粒 |
| 菌種 | ＊乳酸菌乳酸桿菌屬：TW01 嗜酸乳桿菌（專利菌株）、LP28 植物乳桿菌 （專利菌株）、M1 熱激化克菲爾乳桿菌（專利菌株）、LRH113 鼠李糖乳桿菌、LC122 乾酪乳桿菌、嗜酸乳桿菌LA1063 ＊雙歧桿菌屬：BAL06 動物（乳）雙歧桿菌、BL986 長雙歧桿菌、BB14 兩歧雙歧桿菌 |
| 益生元 | 果寡醣 |
| 後生元 | M1 熱激化克菲爾乳桿菌 |
| 其他複方 | 無 |
| 包埋技術 | 有 |
| 規格 | 2 mg／包，30 包／袋 |
| 認證 | ＊SGS 等機構的 831 項檢驗 ＊100% A.A. Clean Label 無添加認證 |
| 定價 | NT$ 1,580 |
| 推薦指數 | ⭐⭐⭐⭐ |
推薦產品四：台塑生醫｜醫之方 舒暢益生菌PLUS
由台塑生醫聯合研發中心整合長庚醫院、長庚大學等產、官、學三方資源所研發完成的腸道保健品，似乎以CP值高為主要定位。進化後的醫之方舒暢益生菌，與舊版相較，不但菌株數從 9 種增為 15 種，菌數增加 3 倍來到 300 億之譜，輔助用的益生元，也翻倍來到 4 種之多。
| 腸道益生菌推薦品項#4 |  （圖片來源：台塑生醫官方商城） |
| 劑型 | 粉粒 |
| 菌種 | ＊乳酸桿菌屬：LP01 植物乳桿菌；未知編號之副乾酪乳桿菌、乾酪乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、唾液乳桿菌、嗜酸乳桿菌、醱酵乳桿菌、約氏乳酸桿菌 ＊雙歧桿菌屬：BR03 短雙歧桿菌、BS01 乳酸雙歧桿菌、未知編號之雙歧桿菌、長雙歧桿菌 ＊乳球菌屬：未知編號之乳酸乳球菌 ＊鏈球菌屬：未知編號之嗜熱鏈球菌 |
| 益生元 | 菊糖、果寡糖、木寡醣、半乳寡醣 |
| 後生元 | 無 |
| 其他複方 | ＊鳳梨酵素與＋5 種植物綜合酵素 ＊其他：水解小麥蛋白、大豆發酵萃取物、牛蒡萃取物、柿子抽出物等 |
| 包埋技術 | 有 |
| 規格 | 4 mg／包，30包／盒 |
| 認證 | 未提供 |
| 定價 | NT$ 850 |
| 推薦指數 | ⭐⭐⭐ |
推薦產品五：善存｜3 效順暢益生菌膠囊
善存在台灣可說是家喻戶曉的品牌，這款融合 7 種益生菌、益生元和鳳梨酵素的消化道保健膠囊，每粒約有 50 億活菌，可幫有需要的大人小孩「補好菌、養好菌」，也能助消化。製造上採行三層包埋技術和膠囊型式，可提高活菌存活機率。但因含有明膠和乳糖成分，吃素或乳糖不耐者應稍加留意。
| 腸道益生菌推薦品項#5 |  （圖片來源：康是美網購） |
| 劑型 | 膠囊 |
| 菌種 | ＊乳酸桿菌屬（未知編號）：植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌、醱酵乳桿菌、乾酪乳桿菌、副乾酪乳桿菌 ＊雙歧桿菌屬（未知編號）：雷特氏雙歧桿菌 |
| 益生元 | 果寡糖、半乳寡糖 |
| 後生元 | 無 |
| 其他複方 | 鳳梨酵素 |
| 包埋技術 | 有 |
| 規格 | 0.5 mg／ 粒，60粒／包 |
| 認證 | 未提供 |
| 定價 | NT$ 849 |
| 推薦指數 | ⭐⭐ |
推薦產品六：統一｜LP33 益生菌膠囊
此款獲得小綠人標章認證的益生菌膠囊，出廠時每顆有 25 億活菌，主要分為三種菌株：有抗敏感幫手之稱的 LP33、有助順暢呼吸道的丹麥 LGG 菌，以及具調節免疫作用的 NCFM 益生菌。惟素食者也須注意，此款膠囊中所含的明膠成分。
| 腸道益生菌推薦品項#6 |  （圖片來源：益菌室官網） |
| 劑型 | 膠囊 |
| 菌種 | 乳酸桿菌屬：LP33® 副乾酪乳桿菌、副乾酪乳桿菌（未知編號）、LGG 鼠李糖乳桿菌、NCFM 嗜酸乳桿菌 |
| 益生元 | 無 |
| 後生元 | 無 |
| 其他複方 | 無 |
| 包埋技術 | 無 |
| 規格 | 0.6 mg／粒，30 粒／盒 |
| 認證 | 小綠人標章 |
| 定價 | NT$ 1,350 |
| 推薦指數 | ⭐ |
內行的腸道益生菌推薦：J&h 晶璽「衛的勝」
讀完本文你可充分理解，除了嬰童和罹患急症、重大慢性病等特殊體質和狀況外，益生菌確實可以成為日常保養的聖品之一。六款益生菌評比下來，最能滿足有認證、有複方、非錠狀型態、並採包埋製法等標準的腸道益生菌推薦產品，即為 J&h 晶璽 所推出的「衛的勝」。
「衛的勝」粉包中，含益生菌、益生元、後生元及複合酵素複方，並同時採用專利微膠囊包埋、凍晶乾燥技術雙重保護，確保菌株更能耐受胃酸和膽鹼。所選用的四款專利菌株，均有身份編號，且通過最高等級GRAS認證，安全無虞。「幫助順暢消化的五大護衛軍配方——衛的勝」，點此了解更多。
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參考資料
- 【康健雜誌】7款益生菌推薦品牌完整比較，菌數最高1000億益生菌，怎樣挑選才好？
- 【康健雜誌】益生菌怎麼吃才有效？市售8款益生菌推薦、評比，找到適合你的好菌
- 【早安健康】益生菌推薦哪一款？藥師分析比較10大益生菌
- 【衛生福利部】再次說明預告限制「糞腸球菌(Enterococcus faecalis)及屎腸球菌(Enterococcus faecium)不得作為食品原料使用」草案-衛生福利部
- 【衛生福利部】公告訂定「原料『糞腸球菌(Enterococcus faecalis)』及『屎腸球菌(Enterococcus faecium)』之使用限制」，並自中華民國108年7月1日生效
- 10款益生菌推薦評比｜了解8大挑選原則，輕鬆搞定腸胃困擾