你累了嗎？3 種快速恢復體力的方法＋3 類食物，擺脫累死鬼糾纏

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記性變差、腦筋變笨，只是因為年紀到了而已？常因小事發脾氣，歸罪於個人的修養不好？這些很容易被人輕描淡寫帶過的小症頭，最終原因可能都是過勞！身為動不動感覺壓力山大的現代人，不妨跟隨本文整理出的 3 大妙招、3 類食物、4類營養，好好審視一下當前的生活步調，一次習得消除疲勞、快速恢復體力的方法！

測一測，你也過勞了嗎？

根據最新統計，台灣人工時高居全球第六！若你懷疑自己也有過勞傾向、亟需快速恢復體力的方法的話，不妨先用勞動部「過勞自我預防手冊」中提供的量測表，稍微檢視一下目前的疲累程度。此量表分為「個人」和「工作」兩大區塊，可分開來檢測。

個人過勞程度量表

個人過勞量測總是常常有時不常（幾乎）從未
1.你常覺得疲勞嗎？100分75分50分25分0分
2.你常覺得身體上力透支嗎？100分75分50分25分0分
3.你常覺得情緒上心力交瘁嗎？100分75分50分25分0分
4.你常會覺得「我快要撐不下去了」嗎？100分75分50分25分0分
5.你常覺得精疲力竭嗎？100分75分50分25分0分
6.你常常覺得虛弱，好像快要生病了嗎？100分75分50分25分0分

六題分數加總後再除以六，即為你的「個人過勞指數」。

  • 不滿 50 分：程度輕微。不常感覺疲憊、精力透支。
  • 50～70 分：程度中等。有時的確會覺得疲勞，勞動部建議應回頭釐清壓力的源頭，並適度提升休息的時長與品質。
  • 超過 70 分：程度嚴重。會頻繁感受到心力交瘁的狀態，應放慢生活的快步調，多找時間從事運動等休閒活動，也建議尋求專業協助。

工作過勞程度量表

工作過勞量測總是常常有時不常（幾乎）從未
1.你的工作會令人情緒上心力交瘁嗎？100分75分50分25分0分
2.你的工作會讓你覺得快要累垮了嗎？100分75分50分25分0分
3.你的工作會讓你覺得挫折嗎？100分75分50分25分0分
4.工作一整天後，你覺得精疲力竭嗎？100分75分50分25分0分
5.上班前只要想到又要工作一整天，你就覺得沒力嗎？100分75分50分25分0分
6.上班時你會覺得每一刻都很難熬嗎？100分75分50分25分0分
7.不工作的時候，你有足夠的精力陪朋友或家人嗎？0分25分50分75分100分
  • 不滿 45 分：程度輕微。工作不太會造成你的無力感和挫敗感。
  • 45～60 分：程度中等。工作時而讓人感覺沒力，沒有興趣，有點挫折。
  • 超過 60 分：程度嚴重。快被工作壓垮，沒時間好好休息、運動，也沒時間與家人相處，因此應改變生活型態，並尋求專業諮詢。

你累了嗎？不妨讀讀本文整理快速恢復體力的方法。（Credit：Freepik）

趕跑疲勞 3 妙招

那到底有哪些快速恢復體力的方法？與你分享以下三個保持好精神的撇步。

第 1 招：時常做伸展

累了就要多休息？久坐不動，不見得是快速恢復體力的方法！再怎麼撥不出時間運動，也應善用零碎時間，在辦公室做伸展操。同屬加班地獄前段班的日本，就有不少專家，專門提出適合上班族的健康操。在此要特別推薦，福島縣立醫科大學會津醫療中心整型外科教授白土修教授的「椅子伸展操」。

淺坐在椅子上可完成的 3 個伸展動作，包含雙手朝上交握、輪流彎向左右側的「側邊伸展」，上半身和雙臂垂放雙腳間的「腰部伸展」，以及雙手輪流將左右腿抱胸的「臀部伸展」。每組動作，左右邊各 5 回、每回持續至少 5 秒，即可收到緩解痠痛感的效果。

第 2 招：維繫良好睡眠品質

睡覺、睡覺、睡覺，這快速恢復體力的方法，重要到必須強調三次。但即使睡眠對身體修復的重要性，無人不知無人不曉，但如今卻有將近五分之一的台灣人，深陷睡不好的惡性循環，使身體無法獲得有效的休息，自然整天感到昏昏沈沈，疲累不堪了。

那哪些事該做、那些又不該做？當然，要先避免太晚喝提神的咖啡、茶飲，睡前若能洗溫水澡、聽輕音樂、靜坐冥想，皆為確保一夜好眠的良策。另外，房間裡適溫、少光和符合人體工學的適宜寢具，也大大有助於提升睡眠的品質。中醫則建議，半夜11 點到 3 點間讓肝經、膽經休息，效果更佳。

第 3 招：培養均衡飲食習慣

多吃原型食物，避開加工、油炸食物和甜食的基本原則，依然是種快速恢復體力的方法。也有許多營養師推薦，膳食中的全穀類、堅果類、深海魚類等食物，都具有穩定情緒、釋放壓力的效果。但一般人不知道的是，喝水不足也會使人倦怠！因為長期處於缺水、脫水的狀態，會導致體內的能量快速耗損，產生慢性疲勞的不良影響。

水喝不夠也是疲勞的起因之一。（Credit：Freepik）

有助恢復精神的食物及營養

在運動和睡眠以外，挑對食物、營養素，也不失為快速恢復體力的方法。

4 類關鍵營養素

首先要先掌握，哪些營養素在維持人體正常運作上扮演要角。

  1. 維生素B群：可幫助新陳代謝，讓人精神飽滿。家族成員中，B6 可維持胺基酸的穩定代謝、神經系統與紅血球的正常；而葉酸（維生素 B9 ），則可幫助預防失眠、焦慮等情緒問題。
  2. 鐵質：缺鐵不僅會導致貧血，也會誘發疲勞感。
  3. Omega 3：此種對人體有益的不飽和脂肪酸，會參與代謝與生理機能，有助維持健康元氣。
  4. 植化素：被稱為「21世紀的維生素」，蔬菜水果中形形色色的植物營養素，含有各種抗氧化物質，可幫忙清除自由基，避免體內細胞遭受損傷，也就能減輕疲累感。

常見的植化素，包含花青素、兒茶素、葉黃素，或是近來不斷有研究指出，具有對抗疲勞潛力的「保健黃金」——薑黃素（想知道薑黃素更多功效，可參考前文：薑黃素功效有哪 5 種？現代人必知的薑黃保健懶人包）。

攝取超級食物「薑黃」，也是快速恢復體力的方法之一。（Credit：Freepik）

3 類元氣食物

快速恢復體力的方法中，哪些是專業人士公認的元氣食材呢？以下推薦 3 類可帶來滿滿活力的天然食材！

  1. 全穀類：如糙米、燕麥、黑麥或新興的藜麥，可補充豐富的礦物質和維生素B群，全麥麵包的碳水化合物，則有助於增加血清素分泌。
  2. 優質蔬果：如菠菜、蘆筍、木瓜、柑橘等等，含有豐富葉酸，可幫助預防失眠、焦慮等情緒問題。而香蕉除富含維生素 B6 外，更含有 20% 左右碳水化合物，可替身體迅速補給能量。
  3. 健康脂肪食物：從水果之王酪梨，核桃等等堅果，到鮭魚之類的青背魚，都可供應充足的 Omega 3 脂肪酸。

總結快速恢復體力的方法：好好吃、好好睡、好好運動

總括來說，不只量測表得分超過 60 的過勞族，應重新檢視、調整自己的生活，所有人都應及早正視過勞問題，充分掌握快速體力的方法，養成適度伸展、睡眠的好習慣，同時更要在飲食中攝取足夠的維生素B群、鐵質和植物性營養素，才能有效遠離過勞的巨大威脅。

如果你也想用保健食品額外補充活力，不妨試試日本原裝進口的薑黃複方——晶璽「御薑君」吧！產品內含 35 倍「四氫薑黃素」的沖繩皇金薑黃等四種不同薑黃，有助於恢復體能，讓每一天的精神都維持在最佳狀態。不到 3000 元的 600 錠大包裝，可使用60天，等於一天50元，還花不到一杯拿鐵的錢！完整產品介紹，請點此查閱。

產品圖
（Credit：J&h晶璽官網）
原產地日本
規格100 mg／錠，600錠／瓶
主要配方沖繩皇金、春薑黃、秋薑黃、白薑黃（紅球薑）
定價NT$ 2,980

參考資料

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